2. Componentes de la Condición Física:
La condición física consta de una
serie de componentes, denominadas cualidades o capacidades, cuyo desarrollo
determina una buena forma física del individuo. De esta manera, puede afirmarse
que la condición física de una persona engloba todas las cualidades que le
permiten desarrollar actividades físicas de forma efectiva y permite al
individuo poder adaptarse con más facilidad a las características de su
entorno.
Las cualidades físicas básicas son
los componentes esenciales de la condición física y suponen el sustento para
las capacidades motrices y deportivas de una persona.
A continuación, se analizará las
capacidades físicas básicas, a saber, resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad:
·
Resistencia: Es la capacidad que posee una persona
para realizar una actividad física durante un periodo de tiempo prolongado de
tiempo retardando la aparición de la fatiga.
Existen dos tipos de resistencia:
o Resistencia
Aeróbica: permite la realización
de esfuerzos prolongados en el tiempo, de baja intensidad, en presencia de oxígeno
y produciendo una menor cantidad de fatiga. Este tipo de resistencia requiere
un control efectivo de la respiración. Son ejemplos de actividades en las que
tiene lugar este tipo de resistencia aeróbica la acción de correr o nadar.
o Resistencia
Anaeróbica: permite la realización
de actividades físicas de gran intensidad, durante un breve periodo de tiempo,
produciendo un desequilibrio en el aporte de oxígeno, de manera que no se satisface
la demanda del mismo. La resistencia anaeróbica tiene relación directa con la
fuerza y la velocidad. Ejemplos de este tipo de resistencia son el
levantamiento de pesas y las carreras de velocidad.
·
Fuerza: Es la capacidad física que nos permite
desplazar o soportar el peso de un cuerpo mediante el trabajo y esfuerzo de
nuestros músculos.
Hay tres tipos de fuerza:
o Fuerza
Máxima: se corresponde
con la fuerza de mayor intensidad aplicada en un momento dado y en condiciones
normales sin tener en consideración el tiempo empleado para ello. En definitiva,
es el máximo peso que se puede desplazar en una única acción.
o Fuerza
Explosiva: como su
propio nombre lo indica, combina fuerza con resistencia y, a diferencia de las
anteriores, es la fuerza empleada para movilizar una carga no máxima durante un
periodo de tiempo prolongado.
·
Velocidad: es la capacidad física que nos permite
el desplazamiento de nuestro propio cuerpo en la menor cantidad de tiempo que
sea posible.
La velocidad se puede clasificar en tres tipos principales:
o Velocidad
de Reacción: es la
capacidad de respuesta de un individuo frente a una acción externa o estímulo. Si
esa respuesta se realiza en un lapso de tiempo muy corto se dice que el individuo
ha tenido una velocidad de reacción alta. Un ejemplo de esta velocidad de reacción
es lo que tarda un nadador en lanzarse a la piscina una vez que escucha el
disparo de salida.
o Velocidad
de Desplazamiento: consiste
en la capacidad de recorrer una trayectoria determinada en un tiempo optimo a través
de acciones cíclicas y acíclicas. La velocidad de desplazamiento está
determinada por:
§
La frecuencia
del movimiento
§
La amplitud
de la zancada
o Velocidad
Gestual o de Ejecución: Es
la capacidad de realización de acciones deportivas aisladas en un periodo corto
de tiempo.
·
Flexibilidad: es la mayor o menor capacidad que tiene
el cuerpo humano para realizar movimientos de gran amplitud, para lo cual
resulta preciso hacer uso de articulaciones y músculos.
La movilidad de cada articulación depende,
en gran medida, del tipo de articulación implicada, las cuales pueden ser las
articulaciones móviles y las articulaciones semimóviles y de los músculos que están
unidos a ella, de manera que se hace necesario estudiar las cualidades
musculares relacionadas con la flexibilidad, las cuales son:
o Extensibilidad: posibilita el alargamiento
del músculo cuando se ejerce una fuerza sobre él.
o Elasticidad: permite la recuperar la
longitud muscular originaria siempre y cuando la extensión realizada no
sobrepase determinados límites.
A través de
la elasticidad se disminuyen los efectos de los cambios bruscos de tensión en
el músculo. De esta forma, mediante la realización de ejercicios de
calentamiento es posible aumentar la elasticidad del músculo.
o
Elongación:
consiste en estirar excesivamente los músculos y tendones, lo cual resulta muy
doloroso y peligroso, pues el músculo reacciona frente a la elongación mediante
la generación de contracciones musculares y con el agarrotamiento. Su realización
es raramente aconsejable a causa de los riesgos que entraña. En cualquier caso,
de ser necesario su práctica, se recomienda que se lleva a cabo extremando
precauciones y con la ayuda de maquinaria y/o de terceras personas.
Atendiendo al tipo de actividad que se
realice, la flexibilidad puede clasificarse en:
o
Flexibilidad Estática: Consiste en el estiramiento muscular mediante
ejercicios que no implican movimientos. Un ejemplo de ejercicio de flexibilidad
estática puede ser estiramiento del gemelo mediante el apoyo del cuerpo contra
la pared.
o
Flexibilidad Dinámica: Al contrario que en el caso anterior,
este estiramiento se produce mediante el movimiento de distintas partes del
cuerpo. Un ejemplo de ello puede ser el estiramiento de los brazos antes de
comenzar a nadar.
Analizadas las cualidades físicas básicas,
a continuación, se procederá a exponer brevemente las cualidades, capacidades o
habilidades motrices, las cuales permiten entender y controlar el
funcionamiento de nuestro cuerpo facilitando una buena calidad de movimiento.
·
Agilidad: es la capacidad de realizar una acción de
forma rápida y efectiva. Se trata de la capacidad motriz más compleja, ya que
implica la combinación de diversas cualidades, tales como la velocidad, la
fuerza, la resistencia, el equilibrio y, entre otras, la coordinación.
·
Equilibrio: se trata de la habilidad para mantener,
sin ninguna variación, una postura corporal determinada frente a la fuerza de
la gravedad.
o Estático:
cuando el cuerpo se
sustenta en una posición estable sin que existan desplazamientos. Un ejemplo de
ejercicio de equilibrio estático es mantener la posición de avión.
o Dinámico:
aquellos casos en los
que el cuerpo intenta sustentarse en una posición estable durante un
desplazamiento. Un ejemplo de ejercicio de equilibrio dinámico consiste en
desplazarse a lo largo de una barra.
·
Coordinación: es la habilidad que permite la realización
de movimientos precisos, controlando de forma simultanea el sistema nervioso y
muscular sin que se produzcan interferencias entre ambos.
Existen diversos tipos de coordinación,
que pueden ser clasificados de la siguiente forma:
o Dinámico-General:
precisa la acción de
movimientos que afectan conjuntamente a diversos grupos musculares diferentes. Un
ejemplo de ejercicio que requiere la coordinación dinámico-general es la realización
de una marcha o una carrera.
o Coordinación
Segmentaria o Viso-Motriz: es
la que permite establecer una relación adecuada entre el cuerpo y un objeto
para conducir los movimientos hacia el objetivo o hacia un blanco. Pueden distinguirse
dos tipos de coordinación segmentaria:
§ Óculo
Manual: aquella en la
que intervienen las manos y/o las extremidades superiores. Suponen ejemplos de
ejercicios que requieren coordinación viso-motriz óculo manual el padel, el balonmano
o, entre muchos otros, el baloncesto.
§ Óculo
Pédica: aquella en la
que intervienen los pies y/o las extremidades inferiores. Un ejemplo de
ejercicio que requiere de coordinación segmentaria óculo pédica es el fútbol.
